Tradicionalmente, os residentes na terra do sol nacente considéranse os propietarios das figuras máis esveltas. Non é de estrañar que os segredos da harmonía asiática estean interesados en todo o mundo. Non se sabe onde xurdiu a dieta xaponesa e o fiable, pero atopou moitos fans e seguidores.
Algúns cren que a dieta foi desenvolvida por especialistas en nutrición, outros son que o principal segredo da súa eficacia para a perda de peso é unha dieta de produtos clásicos xaponeses. Intentemos descubrir cales son os seus principios básicos e cales son os resultados que permite alcanzar a dieta xaponesa.
Como funciona a dieta xaponesa para a perda de peso
A dieta xaponesa ofrece o menú acabado que debes comer. Os produtos resoltos son estrictamente limitados. A dieta está baseada nos principios de alimentos xaponeses, con todo, non hai produtos ou pratos exóticos no menú da dieta xaponesa. A principal vantaxe é a sinxeleza e a accesibilidade marxinais. A dieta implica o consumo dun gran volume de proteínas, unha pequena cantidade de hidratos de carbono complexos. Os carbohidratos sinxelos (azucre, cocción, produtos de fariña) están completamente ausentes. Durante a dieta, é necesario minimizar o uso de sal. Durante a dieta hai unha reestruturación do metabolismo, elimínase o exceso de fluído, redúcese o volume de graxa corporal, o que afectará necesariamente ás escalas.
Vantaxes da dieta xaponesa:
- Curto -prazo. Unha das dietas rápidas que permite en pouco tempo (máximo nun par de semanas) para separar o exceso de peso e volumes.
- Eficiencia. Dependendo do peso inicial, en dúas semanas podes perder unha media de 6-8 kg e caer uns centímetros na cintura e nas cadeiras.
- O efecto mínimo de "Boomerang". Despois de completar a dieta, suxeita aos principios básicos de nutrición adecuada, o peso descartado non volve durante moito tempo. O resultado adquirido é fácil de manter.
- Simplicidade. O conxunto de produtos é mínimo, así como o tempo dedicado á preparación dunha comida. Todos os días só se supón que son 3 comidas, polo que a dieta é fácil de combinar con asuntos cotiáns.
- Limpando o corpo. A negativa de azucre, sal, alcol axuda a eliminar as toxinas, a proteína permite manter o volume de masa muscular e impide os ataques de fame.
Preparando o corpo para unha dieta xaponesa
A dieta xaponesa dura 14 días. Para comezalo correctamente, cómpre preparar o corpo. É necesario deter o uso de pratos picantes e graxos, azucre, sal, produtos semi -finados e pratos rápidos.
Débese incluír o hábito de beber moita auga pura. Despois de espertar, un vaso de auga morna tamén está bébedo para espertar o corpo e máis fácil de transferir a sensación de fame despois dun modesto almorzo. Máis preto do comezo da dieta, recoméndase facer unha lista de compras e mercar inmediatamente todo o que necesitas.
Produtos e menú
Hai varias opcións para unha dieta xaponesa, pero este artigo examina a opción de dieta máis popular que dura 14 días.
Unha táboa de compra aproximada durante 14 días:
- Filete de peixe ou marisco de 2 kg
- Filete de kurin ou pavo 2 kg
- Carne/carne de porco 1 kg
- Ovos de polo 20-25 pezas
- Verduras (berinjela, calabacín, cenoria) 3 kg
- Repolo calquera 3 cabeza media
- Té verde, café
- Os limóns son algunhas pezas
- Zumes de azucre 2 litros
- Kefir de baixo contido de 2 litros
- Calquera froita 1 kg
- Aceite de oliva ou xirasol
- Lititos ou pan
Táboa de menú da dieta xaponesa
As ensaladas vexetais son aderezadas con aceite ou zume de limón. Almorzo: té/café máis barras ou verduras nos días indicados. Os pratos de peixe e carne son aproximadamente 200 g. Os ovos poden ser fervidos ou feitos de tortilla de vapor sen leite.
Menú preliminar durante 14 días
| Día 1 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Unha porción de repolo guisado, dous ovos, un vaso de zume de azucre | |
| Cea | Fisher | |
| Día 2 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, repolo guisado | |
| Cea | Carne guisada, baixa -fata kefir 1 cunca | |
| Día 3 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Verduras guisadas con manteiga | |
| Cea | Carne fervida, ensalada de repolo, dous ovos | |
| Día 4 | Almorzo | Ensalada de cenoria con limón, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, vaso de zume de azucre | |
| Cea | Froitas 200 gr | |
| Día 5 | Almorzo | Ensalada de cenoria con limón, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, vaso de zume de azucre | |
| Cea | Froitas 200 gr | |
| Día 6 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Peito de polo fervido, ensalada de cenoria | |
| Cea | Unha cenoria ralada, dous ovos | |
| Día 7 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Guiso de carne de Coresma por vapor | |
| Cea | Ensalada de froitas 200 gramos | |
| Día 8 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Peito con chicken de vapor ou no forno, ensalada de cenoria | |
| Cea | Unha cenoria con gasolineira de aceite, dous ovos | |
| Día 9 | Almorzo | Ensalada de cenoria con aderezo de limón, té/café |
| Cea | Filete de peixe de vapor, vaso de zume | |
| Cea | Ensalada de froitas 200 gramos | |
| Día 10 | Almorzo | Ensalada de cenoria con queixo relado |
| Cea | O ovo está atornillado | |
| Cea | Froitas 200 gr | |
| Día 11 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Verduras fritas en aceite | |
| Cea | Ensalada de repolo aderezada con aceite, carne magra | |
| Día 12 | Almorzo | Galet/Pan, té/café |
| Cea | Filete de peixe no forno, ensalada de repolo | |
| Cea | Carne magra fervida, un vaso de kefir desnatado | |
| Día 13 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Dous ovos, repolo guisado en aceite, zume non azucrado | |
| Cea | Fisher | |
| Día 14 | Almorzo | Té/café |
| Cea | Ensalada de repolo, par de filete de peixe | |
| Cea | Carne magra no forno, un vaso de kefir |
Despois dunha dieta
É necesario adherirse a un determinado menú para a saída correcta da dieta xaponesa. Baséase na dieta xa familiar (verduras e carne ou peixe) máis a introdución gradual de hidratos de carbono complexos: cereais, arroz, pasta de variedades de trigo sólidas. Paga a pena diversificar o menú con fibra (verdes, salvado). Segundo as críticas dos que probaron a dieta xaponesa, en dúas semanas o estómago acostumase a pequenas porcións, a saturación ocorre máis rápido.
Se evitas a tentación de alimentar de inmediato con doces ou comida rápida e comer moderadamente no futuro, o resultado da dieta xaponesa despois de 14 días permanecerá durante moito tempo. Non se recomenda repetir unha dieta con máis frecuencia que dúas veces ao ano.
Fixemos unha selección de produtos que se poden consumir despois dunha dieta para preservar os resultados:
- Aceite MCT. O produto consiste en triglicéridos coa lonxitude media da cadea contida no aceite de coco. O petróleo é unha excelente fonte de enerxía.
- Aceite de arachis sen azucre. Esta é unha fonte accesible de graxa, que está permitida cunha dieta estrita. É importante escoller un produto cun índice glicémico baixo.
- Fariña de améndoa. Un gran substituto da fariña de trigo, o que che permite facer máis útil as pastelería. Tamén a fariña está feita de noces que son unha fonte dunha gran cantidade de proteínas
- Fariña de coco. É unha fonte de fibra cun baixo contido en carbohidratos. A fariña pódese usar para cocer ceto.
- Stevia. Un excelente substituto dos doces, cun baixo contido en carbohidratos con extracto natural das follas da planta de Stevia. Un baixo contido de carbohidratos e calorías.
Pedras submarinas
Como calquera dieta, os xaponeses teñen varias contraindicacións. En primeiro lugar, hai que entender que o circuíto de potencia proposto impón unha serie de restricións. A dieta é bastante ríxida, non se recomenda substituír os produtos e o menú non brilla por diversidade. Outros puntos negativos:
Falta de equilibrio na dieta. O corpo non recibe as substancias necesarias, polo que se recomenda tomar suplementos vitamínicos.
Problemas do tracto dixestivo. A dieta proteica e unha pequena cantidade de fibra poden levar ao estreñimiento. A dieta implica o uso de polo menos 1,5-2 litros de auga ao día para minimizar o efecto negativo.
Falta de lanches. Parecería que o horario conveniente de tres comidas ao día comeza de feito cun almorzo bastante escaso. Non satura o corpo con enerxía, o que pode levar a avarías durante o día.
Contido baixo en calorías. A deficiencia de calorías, por suposto, leva á perda de peso, pero provoca debilidade. Durante a dieta, debes deixar a actividade física activa.
A dieta provoca estrés para o corpo, polo que non se recomenda:
- mulleres durante o embarazo e a lactación materna;
- en enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal;
- problemas cos riles, fígado que elimina o sistema;
- deficiencia de ferro, deficiencia de vitaminas;
- a presenza de calquera infección.
Antes de comezar unha dieta xaponesa, é necesario inscribir o apoio dos médicos.